تخلص من الكرش نهائيا ً

كثيرا ما يسأل المصابون بالكرش من الرجال، ما السبب متجاهلين السبب الأساسي ألا وهو الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، بأكثر مما يحتاجه الجسم، مما يؤدى إلى تخزين الزائد في صورة دهون والإصابة بالكرش.

كذلك الإقلاع عن التدخين فجأة قد تصحبه زيادة مؤقتة في الشهية للأكل وبالتالي يزداد الوزن ويظهر الكرش، ولقد أرجع الباحثون هذه الزيادة في الوزن إلى النقص المفاجئ في مادة النيكوتين في خلايا المخ، وهذا بدوره يؤدى إلى زيادة إفراز مادة السيروتنين التي تؤدي إلى زيادة الشهية لتناول الطعام، خاصة للسكريات.

ويمكن من خلال مجموعة القواعد التالية -التي يقدمها مجموعة من أخصائي السمنة والنحافة- التخلص من الكرش نهائيا.

1-يجب على الرجل أن يتذكر أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة سنوضحها في ما بعد.

2- إذا قررت البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرم نفسك فورا من الغذاء، لأن هذا من شأنه أن يؤدى إلى نتائج عكسية، فيساعد على إبطاء نشاط جهاز الحرق في الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالإضافة إلى الضغط النفسي والعصبي الذي يسببه الحرمان من الغذاء، لذا ننصح بالاعتدال في الأكل.

3- امضغ طعامك ببطء وستجد أنك تأكل أقل، فالمضغ البطيء يعطى المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة، ولكن إذا بقيت جائعا بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكل المزيد بشرط أن تتجنب الأصناف المسببة للسمنة.

4- دقق جيدا في إحساسك بالجوع قبل أن تأكل، هل هو إحساس حقيقي أم وهمي؟ اشرب الماء أولا أو تحدث مع أحد أو افعل أي شيء آخر، فإذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكن حقا جائعا.

5- ابتعد عن تناول النشويات التي مصدرها الحنطة (المعكرونة والخبز الأبيض) واقتصر على الرز والبطاطا والشعير أو المعكرونة المصنوعة من دقيق الذرة.

6- قوى عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذي يمكن أن تقوم به أثناء المحادثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال، لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطنك.

7- احذر أن تبدأ مشوار التخلص من الكرش بالاعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة، حتى لا تصاب بترهل الجلد وضعف العضلات.

8- احرص على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والخيار والخس والملفوف فتعطيك الإحساس بالشبع.

9- احرص على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الحمضيات والبطيخ والتفاح، واحذر من العنب والتين والبلح.

10- احذر تناول الفاكهة المجففة مثل التين والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية.

11- ابتعد عن تناول المسليات مثل البزر والفستق السوداني والمكسرات والمياه الغازية والشكولاته.

12- تجنب تناول الطعام الجاهز ذي السعرات الحرارية المرتفعة، واستبدله بالطعام المنزلي المتوازن المفيد والغني بالألياف –الخضار.-

13- إياك والأطعمة المقلية أو المحمرة، وقم بتناول المسلوق أو المشوي فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى.

14- احذر تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكباب واللحم الضأن والكبد ويفضل تناول اللحم البقري الصغير.

15- استبدل سكر الطعام، ببدائل السكر الموجودة في الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين.أو استغن عنه أبداً إذا كان بالإمكان فبعض المحليات مسرطنة <ستكون هناك مقالة قادمة عن المحليات إن شاء الله>

16- تجنب إهمال إحدى الوجبات الثلاثة الرئيسية فإهمال وجبة قد يدفعك إلى التهام أطعمة أكثر غير مرغوب فيها.وحاول أن تأكل في مواعيد محددة ولا تأكل بين الوجبات الثلاث.

17- ابتعد عن العزومات والولائم والحفلات.

18-اللبن الرائب، والسوس والماء مفيدة في فترة الريجيم، فاحرص على تناولها لتحافظ على نضارة وجهك وبريق عينيك.

19- عند ثبوت وزنك وعدم نزول كرشك، رغم الالتزام بالريجيم عليك بأخذ إجازة 48 ساعة من الريجيم وتناول ما طاب لك ثم عد إلى الريجيم من جديد.

20- لا تتناول أى عشب للتنحيف إلا بعد معرفة تركيبه، وجرعته، وأثاره ويفضل أن يكون تحت إشراف طبي.

21- الإبر الصينية والحلق الطبي، عوامل مساعدة في عملية التنحيف وعلاج الكرش، ولا يمكن الاعتماد عليهما فقط في عملية التنحيف.

22- احرص على نزول الكرش تدريجيا، وتجنب النزول السريع فقد يؤدى إلى كثير من المضاعفات.

23- قلل قدر الإمكان من الأطعمة المعلبة والمحفوظة لمدة طويلة.

24- كذلك يجب تناول الطعام وأنت جالس لأن الأكل فى وضع الوقوف يؤدى للزيادة فى الأكل ويجب أن تكون الركبة قريبة من الصدر.

السلام عليكم ..

الله يجزيك الخير على هالموضوع .. لكنه بيحكي عن الكرش الرجالي .. شو مشان النساء ؟

مع أن الكرش عند الرجال ما عاد شي عيب بالعكس يعتبر وجاهة الرجل ..
ومتل ما قال أحدهم (( الرجل بلا كرش كالبحر بلا قرش ))

لازم يقرأ هالمقال !!!!!!


والسلام عليكم

السلام عليكم.
الله يعطيك العافية أخي Mr.sad على الموضوع الجميل، وعلى النصائح الرائعة.
ويسلموا دياتك.

Kliopatra:

مع أن الكرش عند الرجال ما عاد شي عيب بالعكس يعتبر وجاهة الرجل ..
ومتل ما قال أحدهم (( الرجل بلا كرش كالبحر بلا قرش ))

؟؟؟!!! !!!؟؟؟
إذا هيك فما بدي هالوجاهة، ومعليش بلى القرش، أساساً القرش حيوان ضار.

بس حلو هالمثل.

هالشي اللي عانيت منّه كتير .....
متل ما ئال مستر ساد ... ترهلت بطني .... لأني ما مارست الرياضة ...
بس رح أحاول ألجأ للرياضة بركي بيتحسّن الوضع شوي ....
شكراً للموضوع مستر ساد

مع أن الكرش عند الرجال ما عاد شي عيب بالعكس يعتبر وجاهة الرجل ..
ومتل ما قال أحدهم (( الرجل بلا كرش كالبحر بلا قرش ))
لازم يقرأ هالمقال !!!!!!

لا حول ولا قوة إلا بالله .. يعني حلوة يكون بطن الرجال متل مرة حامل بالشهر التاسع ..
بصراحة (مع كل احترامي لكليوباترا) هادا كلام عوام .. وما لازم نعيده هون ..
بالنسبة لتساؤلك عن الكرش عند النساء .. فهو لا يختلف عن الكرش عند الرجال .. وجميع ما ذكره الأخ مستر ساد مشكورًا .. فهو ينطبق على كلا الجنسين .. وتم ذكر الرجال لأنهم الجنس الأكثر معاناةً من هذه المشكلة ..
يعني متل سرطان الثدي .. لا يذكر فيه إلا النساء مع أنه يصيب الجنسين .. لأن نسبة الإصابة بين الذكور هي من كل 100 مصاب بسرطان الثدي 99 امرأة ورجل واحد ..
والسلام عليكم

يا جماعة اللي بدو ينزل وزنه يضب تمه بس !!!مين بيسدئ أني نزلت 28 كيلو بـ 40 يوم من دون رياضة أو استعمال أي مضادات شهية ؟؟؟؟
بس الواحد يسكر تمه و فترة و بيصير بيكره الأكل !!
لسا هلأ وقفت الدخان و قررت أنزل وزني بدون دخان !!!! لنشوف اش رح يصير معي !!

شكرا لاخي الكاتب على المعلومات الحلوة التي ذكرها ............. ولكن احب ان استفسر عن مدى فاعلية استخدام كريمات ودهون التنحيف هل هي فعلا تفيد في التخلص من الدهون المتراكمة في بعض مناطق الجسم مثل البطن والارداف

ليس لدي الكثير من المعلومات عنها...
لكن معظمها غير فعال حيث يقلل من كمية الماء الحيوي المتوافر في النسج أكثر من الدهن وبذلك ينقص الوزن بسرعة ليسبب ضررا بالنسج ولا يلبث أن يعود الوزن الى ماكان عليه ...
سأحاول جمع المزيد من المعلومات عنها عن آليه عملها وسأورد لك ما وجدت أو إن كان لدى أحد الاخوة معلومات فليفيدنا بها مشكورا...
وهي وردة