أو من الممكن أن نطلق عليهم أربع خرافات أو أربع مقولات تتردد بين الناس على أنها حقائق تتبع من قبلهم ووسائل فعالة للحصول على بطن بدون ترهلات .. الأمر الذى يسعى الجميع إلى تحقيقه.

الخرافة الأولى – تمارين البطن تعطيك "معدة مستوية
لا يستطيع الشخص تحديد مكان بعينه فى جسده لتقليل الدهون منه، لكن عندما يمارس أى نشاط رياضى فالدهون تقل من جميع الأعضاء بالجسم.. والسعرات الحرارية التى تستهلك أثناء القيام بتمارين البطن قليلة جداً، أما إذا كنت تبحث عن حرق أعلى للسعرات الحرارية فهناك تمارين أخرى مخصصة لذلك فتمارين البطن تقوى عضلات البطن لكن هناك طبقات من الدهون لا تستطيع رؤيتها أو حرقها.

الخرافة الثانية - الجزء العلوى من البطن والسفلى شيئان منفصلان عن بعضهما البعض
ليس صحيحاً، فالبطن جزءاً واحداً مكملاً لبعضه وليس شيئين منفصلين كما يعتقد البعض .. فأى تمرين يُمارس للبطن فهو للجزء العلوى والسفلى معاً، لكن هناك بعض التمارين التى تركز إما على أسفل البطن أو أعلاها. فإذا كنت تهدف منطقة البطن العلوية فستلجأ إلى تمارين تحريك الصدر ناحية الحوض "Crunches" والعكس إذا كنت تهدف منطقة أسفل البطن من تحريك الحوض ناحية الصدر "Curls".

الخرافة الثالثة - ينبغى ممارسة تمارين البطن يومياً للحصول على أفضل النتائج
إذا حرصت على تدريب عضلاتك يومياً، فستحصل على نتيجة أسوأ وليس أفضل .. فأثناء فترات الراحة التى تحصل عليها فأنت تبنى عضلات الجسم لكن بممارسة التمارين يومياً فأنت ترهق عضلاتك ولا تسمح ببنائها.. وللحصول على أفضل النتائج ينبغى أن تكون هناك راحة لمدة 48 ساعة.

الخرافة الرابعة - أثناء تمارين إمالة الصدر ناحية الحوض Crunches ينبغى وضع الأيدى خلف الرأس لتدعيم الجسم
لا تضع يديك خلف رأسك مطلقاً لتدعيم الجسم، لأن عند وضع اليد خلف الرأس فسيكون هناك رد فعل انعاكسى بشد عضلات الرقبة مما يعرضها لوضع حمل أو ضغط عليها مما يعرضك للإرهاق وعدم الرغبة فى استكمال التمارين.
والنصيحة السليمة هى وضع الأيدى خلف الصدر أو وضع قبضة اليدين على الأذن.

وبشكل عام للحصول على أفضل النتائج عليك بتأدية التمارين بشكل صحيح مع عدم الإفراط فى ممارستها من أجل نتائج سريعة مع نظام غذائي متوازن.

يتبع...............

شكرا دكتور نور
اتمنى لو عندك المزيد من المواضيع المتعلقة بالرياضه بنظرة طبية انك تفيدنا فيها

تحياتي

العفو منك يا توربو وبالنسبة للمواضيع فان شاء الله في تتمة لهاد الموضوع ومواضيع اخرى رح تكون مفيدة

يسلمو كتير دكتور نور على المعلومات الرائعة ..
عندي توضيح حول تمارين المعدة ودورها في "إزالة الكرش " كما يقولون ..
كلامك دكتور نور صحيح تمامًا .. لكن ..
عند القيام بتمارين المعدة "كما يسمونها " فأنت تقوم بتقوية عضلات البطن .. وبالتالي .. فأنت تمارس المزيد من الضغط على جوف البريتوان .. وتقوم بزيادة مقوية هذه العضلات .. وبالتالي منع تمدد البطن الزائد اللازم لملأ المعدة بكيات كبيرة من الطعام ..
نتيجةً لذلك يشعر المريض بالشبع بصورة أبكر ..
والنتيجة .. تقليل الأكل .. عما كان معتادًا عليه سابقًا ..
والنتيجة "زوال الكرش " ..
ومن هنا يمكن الوصول إلى النتيجة : " تمارين المعدة .. بتروِّح الكرشة " ..
((((جميع ما سبق هو رأيي الخاص .. وليس نقلاً عن مصدر آخر))))
والسلام عليكم

يسلمو كتير على هذا المومضوع

هل لك ان تميز لنا بين تمارين الجزء العلوي والسفلي من البطن
وشكرا

شكرا لكم جميعا

وبالنسبة لتمارين الجزء العلوي أو السفلي من الصدر فهناك مايسمى بتمرين لمس الأصابع وهو للجزء العلوي وايضا تمرين الامالة العكسية وهو للجزء السفلي وقريبا جدا سيكونان بين ايديكم

هذه بعض التمارين المستخدمة للحفاظ على بطن مستوية وطرق تنفيذها

تمرين لمس الأصابع:
- الاستلقاء على سجادة على الظهر فى وضع استقامة.
- استقامة الساقين على الأرض، والذراعان فى وضع استقامة بجانب الجسم.
- رفع الذراعين لأعلى فى وضع تعامد على الأرض.
- إمالة الجذع لأعلى تجاه السقف وللأمام ببطء.
- محاولة تقريب اليدين ولمس أصابع القدم بقدر الإمكان.
- شد عضلات البطن أثناء القيام بالتمرين.
- الرجوع إلى الاتجاه العكسى ناحية الأرض (وضع البداية).

تمرين الامالة العكسية:
- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة.
- الذراعان بجانب الجسم فى وضع استقامة.
- رفع الأرجل عالياً والأرداف بعيداً عن الأرض لأقصى ارتفاع ممكن، الجزء العلوى من الظهر ملامساً للأرض
- شد عضلات البطن أثناء القيام بالتمرين.
- الرجوع إلى الاتجاه العكسى (وضع البداية).

تمرين لف الجسم:
- الاستلقاء على الأرض على الظهر فى وضع استقامة.
- ثنى الركبتين على الأرض بزاوية 90 درجة، القدمان فى وضع مستوٍ على الأرض.
- الفخذان فى وضع تعامد على الأرض.
- ثنى الذراعين بحيث يكونا فى وضع تقاطع عبر الصدر، وتلامس كل يد الكتف المضادة.
- رفع الكتفين لأعلى وللأمام تجاه الصدر.
- لف الجسم الناحية اليمنى مع شد عضلات البطن ثم العودة لوضع البداية.
- بعد تكرار التمرين عدة مرات، يتم لف الجسم إلى الناحية اليسرى.

والثلاث تمارين السابقة هذه تعتبر مجموعة واحدة يتم ممارسة تمرين لمس الأصابع من 15-20 مرة بدون راحة ثم يليه التمرين الثانى تمرين الإمالة العكسية من 15 -20 مرة ثم التمرين الثالث تمرين لف الجسم بنفس عدد مرات التكرار ثم الاستراحة والاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادة الثلاث تمارين مرتين إضافيتين.