اللياقة:-
ربما تقف حائرا وتسأل نفسك عن مفهوم اللياقة الصحيح، وعلى الرغم من وجود مفاهيم عدة تختلف باختلاف الأشخاص حيث يعني بها البعض "الخصر النحيف" ونجدها عند البعض الآخر "الوزن الملائم" وآخرين تعني بالنسبة لهم "الشعور العام بالعافية والصحة".
1.jpg

لكن الشيء الأهم للحصول على تعريف ملائم لهذه الكلمة هو النظر إلى مفهومها بشكل أعم وأشمل، فاللياقة ليست مجرد الحديث عن القوة أو التحمل أو نسبة الدهون ولكنها تجمع بين ذلك كله فمن الممكن أن تكون قويا وليس لديك قوة احتمال، أو لديك قوة احتمال وليس لديك مرونة .
ولذلك لا يمكننا تعريف اللياقة تعريفا عاما وشاملا دون ان نحيط بمكوناتها وعناصرها الأساسية فما هي هذه العناصر..........؟

عناصر اللياقة الأساسية
- قوة التحمل في وجود الطاقة التي تعتمد على الأكسجين.
- القوة العضلية.
- قوة التحمل العضلي.
- المرونة.
- التكوين الجسماني

ولنشرح الآن كل عنصر على حدة

قوة التحمل في وجود الطاقة الهوائية:
هي قدرة الجسم على تشغيل كل المجموعة العضلية على فترة طويلة وعلى نحو معتدل باستخدام الطاقة التي تعتمد على الأكسجين. ويستخدم الأكسجين في تحليل المواد النشوية وتحويلها إلى طاقة دائمة، كما يساعد على تحليل الدهون والبروتينات والقيام بالأنشطة الرياضية التي تعتمد على الأكسجين تزيد من معدل ضربات القلب، وتزيد من قدرة العضلات على الانقباض حيث تساعد الانقباضات القوية على تدفق الدم بشكل أفضل وأقوى وبالتالي تهيئ الجسم لممارسة أي نشاط بشكل أفضل.


نصائح تهمك:
_عليك بممارسة هذه التمرينات من 15-30 دقيقة على الأقل وإذا كنت لاتستطيع ممارستها مرة واحدة فلتكن على ثلاث مراحل يومياً كل مرحلة منها عشر دقائق.
_المداومة على ممارسة هذه التمرينات من 3-4 مرات أسبوعيا للحصول على تأثير دائم.
_الاعتدال والتدرج في ممارسة مثل هذه الأنشطة يساعد على عدم التعرض للضرر وكلما انتظمت كلما كنت أقوى وأصح
_لابد من وجود فترات للراحة وتغيير الأيام يؤدى إلى نتائج أفضل.
_عليك بالإنصات جيداً إلى ما يرسله جسمك من إشارات مثل الشعور بالالم لتحديد أوقات الراحة والعمل.


القوة العضلية:4.jpg
هي قدرة عضلات الجسم على توليد قدر من القوى في فترة قصيرة مستخدمة الطاقة التي لا تعتمد على الأكسجين. وهذه التمرينات تساهم في تقوية العضلات وزيادة حجمها بل وزيادة حجم الأنسجة المتصلة بها وزيادة كثافتها لأن هذه التمارين تؤدى إلى توسيع الخلايا وبناء العضلات. وبعيداً عن الناحية الجمالية، كلما ازداد حجم العضلات والأنسجة المتصلة بها كلما كان الجسم أكثر مرونة وأقل تعرضاً للضرر عند الحوادث، كما يساعد على التحكم في وزنك على المدى الطويل حيث يمكن الانسجة المحيطة بالعضلات من حرق سعرات حرارية أكثر من الدهون حتى أثناء فترات الراحة.



نصائح تهمك:
_ممارسة مثل هذه الأنواع من الرياضيات تحتاج الى التنظيم والخبرة لذلك من الأفضل اتباع نصائح استشاري محترف
_تمارين الاحماء والاطالة هامة جدا لأن التمارين التي تعتمد على الطاقة اللاهوائية تساعد على انتاج حمض االلبن وهذا الحمض يسبب الاحساس بالألم وحتى تتجنب هذا الاحساس عليك بتمارين الاحماء والاطالة


قوة التحمل العضلي:3.jpg
هو المعيار الذي يقاس به إمكانية توليد العضلات للقوة على نحو متكرر وبطريقة صحيحة والوقت الذي تستغرقه العضلات في التحمل. التحمل العضلي هو الاستخدام العملي للقوة في حالتها الأصلية وهو شيء هام لأي نشاط متعلق باللياقة بدءاً من رياضة رفع الأثقال التي تعتمد على الطاقة الهوائية إلى العدو البطيء الذي يعتمد على الطاقة اللاهوائية والذى يتم فيه استخدام عضلات في الأرجل على نحو متكرر.


نصائح تهمك:
تزداد قوة التحمل العضلي من خلال التعود على التعرض للحمل الزائد. وتشغيل العضلات عن المعدل الطبيعي لها يكسبها قوة احتمال أكثر ولكن ليس بشكل متكرر وزائد عن الحد لأن الحمل الزائد باعتدال يؤدى إلى نفس النتيجة مع تقليل التعرض للأذى. ورفع الأثقال هو أفضل الطرق لاكتساب التحمل العضلي ويكون ذلك ثلاث مرات يومياً من 10-12 رفعة في المرة الواحدة ولابد من الراحة بين هذه التمارين.

المرونة:2.jpg
هي القدرة على بسط العضلات والأربطة. ونعني بزيادة المرونة بسط الأنسجة المرنة عن الحدود الطبيعية لها والاحتفاظ بها على هذا الوضع لبضع لحظات، ومع تكرار هذه العملية تتكيف الأنسجة مع حدودها الجديدة. وكلما زادت مرونة الجسم كلما قلت مخاطر التعرض للإصابة بأي أذى أو ضرر عند ممارستك لأي نشاط رياضي بل ويرفع ذلك من مستوى أدائك

التكوين الجسماني:
يتمثل في نسبة الدهون والعظام والعضلات الموجودة في جسم الإنسان وتعطينا هذه النسب نظرة إجمالية عن صحة الإنسان ولياقته فيما يتصل بوزنه وعمره وحالته الصحية، وغالباً ما يتلازم الوزن مع نسبة الدهون ولكنه لا يحل إحداهما محل الآخر. ولا تعنى الزيادة في الوزن السمنة لأن الكثير من الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة عالية أوزانهم زائدة عن الحد المسموح به وذلك نتيجة للعضلات التي يكتسبونها عند ممارستهم لأي نشاط رياضي ولكن إذا كنت تعانى من نسبة دهون عالية يعنى ذلك التعرض لمخاطر صحية تبدأ بأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم ومرض السكر ومن الصعب تحديد هذه النسب على وجه دقيق، وعلى الرغم من ذلك فإن استخدام طريقة "قياس طيات الجلد" التي يتم فيها إتخاذ معيار خاص لقياس الدهن تحت الجلد - وهى طريقة أقل دقة من غيرها - إلا أنها تعطى نتائج جيدة.
ويتراوح معدل نسبة الدهون الطبيعي في جسم الرجل ما بين 12% إلى 18% تقريباً، وفى النساء تكون أعلى قليلاً حيث تتراوح ما بين 14% إلى 20%، ومع أن زيادة الدهون عن المعدل الطبيعي له مخاطر فإن قلتها عن المعدل لا ينصح به لأن الدهون لها بعض الفوائد والمزايا فهي تمد الإنسان بالطاقة وتحافظ على درجة حرارة جسمه.

شكراً إلك د.نور عالموضوع الحلو.......

شو كنت عبتطلع علي وتكتب الموضوع ....يسلمو لأنك شايفني مثالي باللياقة
أحلى أبو محمد

أنا بعد ما أكلت طنجرة محشي أنا ودايفدسون وساوينا هالتمارين ...بتعرف شو صار........
لك يا زلمة أهلنا ما عرفونا .......

المشاركة الأصلية بواسطة Tamtam

أنا بعد ما أكلت طنجرة محشي أنا ودايفدسون وساوينا هالتمارين ...بتعرف شو صار........
لك يا زلمة أهلنا ما عرفونا .......

على ذكر التمارين رح خلي هي الصفحة هي صفحة اللياقة وكل فترة رح نزل تمرين واحد او اكتر وكيف بنعملون على امل انو تستفيدوا

آه يا رشيق يا أبو محمد
كل عام وأنت بخير

الموضوع حلو كتير

بس لا تنزل اي حلقة بالعيد

لانو هدا موسم ما حدا بيسأل عاللياقة

بس بعد العيد الكل رح يكون لازمه هالتمارين

قال {السكافي حافي والنجار بابومخلوع} علواه اطبئ النصايح انت .....

شو رأيك أنزل صورتك للشباب......... وهي قبلاتي الك بشفاه مثلمة...معلمك dr_mm

والله أنا كمان مشتهي شوف صورة هالقبضاي...انا معك ياد.م م

ومتل ما وعدتكم رح نكمل مع بعض سلسلة تعلم اللياقة على اصولها

في البداية وكما ذكرت سنبدأبتمارين التسخين او الاحماء وهذه التمارين ضرورية جدا قبل البدء باي نوع من الرياضات
طبعا من المحبذ القيام بهذه التمارين حسب التسلسل او على الاقل البدء بالتمرين الاول.........

تمارين الاحماء

التمرين الأول:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجري فى المكان 30 عدة برفع الأرجل لأعلى.

التمرين الثانى:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجري فى المكان 30 عدة، وذلك برفع الركبة ناحية الصدر ومحاولة لمس كوع اليد العكسية.
- تكرار التمرين برفع ركبة الرجل الأخرى.

التمرين الثالث:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجري فى المكان 30 عدة، مع رفع الذراعين لأعلى وتبادل الركلات الأمامية للرجلين.

والله هالصفحة حلوة كتير ... زكرتني بشبابي