نتعرض جميعنا للشدة والقلق ( أو حالة ال stress ) خلال حياتنا,قد تشعر بذلك أثناء خوضك لجدال مع عائلتك,أو عندما تمر بتجربة عاطفية

وقد تتعرض لذلك أثناء الامتحانات أو قبل صدور النتائج ,كما أنك قد تمر بهذه التجربة (stress ) أثناء انتظارك للحافلة أو وقوفك في الصف عند شراء حاجياتك من المحل .

إن حالة الشدة ( أو الكرب ) هي حالة طبيعة وهي جزء طبيعي من حياتنا كبشر حتى أن حياتنا بدونها ستكن مملة ومضجرة وعلى النقيض من ذلك,فإن وجودها بشكل مكثف ومبالغ به سيعرضنا لمشاكل عدة ويؤثر سلبا ي على صحتنا وسعادتنا .

وهذه الحالة : حالة فرط الشدة stress over-load قد تحدث لأي شخص في وقت ما من حياته وعندها لن يكون الحل أن نختبئ من الضغوطات وندفن رأسنا تحت الوسادة وننتظر المشاكل لتحل نفسها

كما أنه لن يكون بالإفراط بالعمل والجهد.ولكن الحل يكمن في مواجهة أساس المشكلة والتعامل مع الأمورالتي لانستطيع التأقلم معها والتي سببت لنا المشاكل .

الكلام سهل طبعا ولكن الأصعب دائما هو التطبيق ولذلك سنحاول معا في هذه السلسلة أن نتعرف على الكرب stress بشكل واسع ونتطلع على الأسباب والحواث التي قد تجعلنا نعيش هذه التجربة ( الأقران – المدرسة – أجسامنا – عائلتنا .........)

وسنتعرف إلى آثار الكرب على أجسامنا وسلوكنا وكيف يجعلنا نشعرونتصرف

كما سنتعرف على تكتيكات بسيطة ومفيدة وسهلة التطبيق لتساعدنا على التخلص من الضغط والمضي قدما في حياة أكثر سعادة .

يتبع

Chapter one

WHAT IS STRESS ?

" يبدو أنني أتعرض للشدة دائما ,حتى أبسط الأشياء تزعجني

وتجعلني غير سعيدة ,الجميع حولي بخبرني بأنه علي أن أتعلم

كيف أسترخي ولكنني ببساطة لا أستطيع . "

تانيا .13 سنة

" أحيانا أجد نفسي اصرخ في وجه والدي ولكنني لا أعرف لماذا !!! "

بوب 13 سنة

الكرب STRESS هو: القلق - الضغط - التوتر - الخوف - الاجهاد - الرهاب - الفزع .......... وهو يسبب: المرض - الاكتئاب - الحزن - التعاسة - الألم (أومايعرف بحالة DISTRESS ) وهو بدون استثناء يؤثر في الجميع .

إن كلمة الشدة STRESS مألوفة لدينا فقد سمعناها تستخدم من قبل الجميع من حولنا .....عائلتنا ,أصدقاؤنا ,أساتذتنا وغيرهم كثيرون فالجميع اختبر الشدة وهي برأيهم السبب لمزاجهم العكر أو توترهم أو هيجانهم أو انشغالهم المستمر.

قد تبدو هذه صورة مألوفة لديك ,لكنك بالطبع ستتفاجأ حين تعرف أن الشدة STRESS ليست أمرا سيئا !!!

فبغض النظر عن كل ماسبق تبقى هي المولد للقوة والطاقة التي تساعدنا لنستمر وتجعلنا نرغب بالمحاولة وتنقذنا في المواقف الحرجة وتساعدنا لنعرف متى نكون في خطر.

ولكن عندما ترتفع مستويات الشدة STRESS فوق الحد الطبيعي ونشعر بأننا لم نعد نستطيع أن نتأقلم مع المزيد ............عندها تعلم أنك يجب أن تتصرف لتغير ذلك وبسرعة.

Where dose stress come from
??

إن حالة الشدة stress مرتبطة بإحدى أكثر غرائزنا الإنسانية أساسية : غريزة " القتال أو الهرب " fight or flight ) instinct)

وهذه الغريزة تعود بعيدا آلافا من السنين عندما كان أجدادنا البشر البدائيين يتعرضون يوميا لمواقف خطيرة تهدد حياتهم كمواجهة نمر ضخم حاد الأنياب مثلا

في مثل هذه المواقف سيستجيب الجسم بإفراز هرمونات الشدة ( وعلى راسها الأدرينالين adrenaline ) وهو مايسبب تسرعا في القلب - وارتفاعا في ضغط الدم - وتقلصا في العضلات وزيادة في ترويتها - وصحوة في الجهاز العصبي .
أي أن الجسم يصبح جاهزا لينفذ إحدى الاستجابتين : أن يهرب ( flight) أو أن يبقى ويقاتل ( fight)

و في كلتا الحالتين فإن الجهد الفيزيائي الذي سينفذه الجسم سوف يستهلك هرمونات الشدة التي تم إفرازها وتأثيراتها .

أما في وقتنا الحاضر فمن النادر أن نستجيب للشدة بشكل فيزيائي عنيف لأن الضغط الذي نتعرض له أصبح عاطفيا أكثر منه فيزيائيا ( مثلا الخوف من الفشل ) أي أن استجاباتنا للضغوط لم تعد بالشكل الذي يفرغ شحنة أجسامنا التي تستعد فطريا لذلك وكنتيجة فإن مستويات الأدرينالين وهرمونات الشدة الأخرى تبقى مرتفعة في أجسامنا التي تبقى في حالة تأهب مستمرة الأمر الذي يسبب ازديادا في القلق والتوتر بشكل مزمن ومستمر .

يتبع ...

WHAT CAN MAKE YOU STRESSED ??

الأمر المضحك حول الشدة هو أن كل الأمور حتى الجيدة منها يمكنها أن تجعلك قلقا وفي شدة .

تخيل مثلا أنك تقيم حفلة , أو أنك ذاهب إلى المدرسة ......... أنت سعيد وبحالة جيدة ولكنك أيضا متوتر وربما قلق وخائف بعض الشيئ ( لأنك تريد لكل شيئ أن يسير بشكل طبيعي كما هو مخطط له )

قد يكون هذا النوع من الشدة مزعجا وغير محبب ولكنه بالتأكيد ليس مؤلما ومضرا واستحواذيا كذلك الناتج عن مواقف أصعب وأشد

وقعا .....

وفيما يلي لائحة بالأسباب الأكثر شيوعا للشدة عند الشباب :

1.وفاة شخص عزيز

2.طلاق في العائلة

3.المرض أو التعرض لأذية جسمانية

4.العلاقات الاجتماعية

5.الأصدقاء

6.بداية ونهاية العام الدراسي ( الامتحانات )

7.تغير مفاجئ لروتين الحياة ( كالانتقال إلى مسكن جديد مثلا )

8.تغير المدرسة أو الأنتقال إلى مرحلة أخرى ( بداية المرحلة الثانوية أو دخول الجامعة .....)

9.العطل والأعياد

10.المخالفات والجنح ( التهرب من الدوام .....تجاوز الإشارة المرورية ...... )

بالطبع فإن هذه الأسباب لايمكن أن تكون المسؤولة عن حالة الشدة لدى الجميع ,فقد تكون لديك أسبابك الخاصة ( كإدمان أحد الوالدين للمشروب...... أو الخلافات العائلية المستمرة..... أو مشاكل اقتصادية واضطراب في وظيفة أحد أو كلا الوالدين...... مما يجعل الأطفال في خوف وقلق مستمر حول المستقبل )

وربما تتعرض لضغوطات أخرى تأتي من خارج نطاق الأسرة والمنزل مثلا عدم قدرتك على التعامل مع امتحاناتك ......أو عدم رضاك بسبب كونك وحيدا وليس لديك صديق حميم Boy/girl friend .

كل هذه العوامل وغيرها تتضافر معا وتضيف لبعضها البعض لتصل بنا إلى حالة من فرط الشدة stress overload.

وبغض النظر عن ذلك ,فإن الأخبار الجيدة هي أننا قد لانتمكن من التحكم في الظروف والأسباب التي تفرض علينا الشدة والكرب ولكننا بالتأكيد مسؤولون عن طريقة تعاملنا معها .

بتعاملك الجيد والواعي مع أي موقف ستتخلص مما كان من الممكن أن يكون حالة شديدة من الشدة وتجربة غير محبذة أبدا ويساعدك على التخلص من الضغط ولكن من الأفضل أن نبقى حذرين فليس أسهل من الأنزلاق في دوامة الشدة وضياع تحكمنا في الأمور .

وكمثال على ماسبق لننظر إلى هذه الحالة :

تمر والدتك بيوم عصيب وتنسى أنك قد أخبرتها بأنك ستقوم بدعوة أصدقائك للمنزل هذه الليلة

تتفاجأ أنت بذلك وتأخذ بالصراخ والبكاء وتشعر هي بالندم لأنها خذلتك ممايزيد من حزنها وغضبها من نفسها ويدفعها للإكتئاب فلاتعود قادرة على تدارك الموقف مما يجعلك تحت المزيد من الضغط كلما اقترب موعد وصول أصدقائك

وعلى النقيض من ذلك يمكنك أن تذكرها بلطف وتساعها في تحضير ماأمكن قبل فوات الأوان وبذلك تتجنب أنت وهي الخوض في تجربة من الشدة المفرطة

وهكذا نكون مسؤولين عن تعاملنا مع التجارب المجهدة و المقلقة وعن نتائج تعاملنا معها .

HOW STRESS CAN MAKE YOU FEEL

عندما تتعرض لحالة من فرط الشدة فقد تلاحظ بعض التغيرات في حسمك وشعورك مثل :

·التوتر والغضب

·الحزن والدماع ( فرط إفراز الدمع )

·القلق والهيجان

·الاكتئاب والبؤس

·الهيجان وفرط الاستجابة لأي محرض-

قد يبدو ذلك مألوفا ولكن لاتجزع ,فعلى العكس مما يظن الكثيرون , هذه الحالات ليست من نسج الخيال وليست أمورا يدعيها الناس حين يشعرون بالتوتر بل هي استجابة طبيعية تحدث لدى معظم البشر بغض النظر عن عمرهم .

وقد تتعرض ,إن كنت ممن يعانون من مستويات عالية من الشدة , لأحد هذه الاستجابات :

الصداع والشقيقة:


" أعاني من صداع فظيع يصيبني غالبا عتدما أكون في المدرسة

وعندما أحضر لامتحاناتي . زرت طبيب العيون لأني ظننت أنني

أحتاج لارتداء نظارات ولكن تبين أني لست بحاجة لذلك

فماهي مشكلتي ؟؟ "

سارا 14 سنة

إن معظم ألام الرأس والصداع تعزى للتقلصات العضليةالتي تحدث بسبب حالة الشدة والتوتر وتشمل هذه التقلصات العضلات الإرادية في الرأس والعنق والكتفين والعضلات اللارادية ( الملساء ) في جدران الأوعية الدموية الأمر الذي يؤدي إلى تغيرات في الدورة الدموية في الجسم بشكل عام وفي الجهاز العصبي المركزي بشكل خاص
وقد يكون في ذلك التفسير لماذا يصف بعض الناس الصداع لديهم بأنة عصبة ضيقة تحيط بالرأس أو ألم نابض خلف المقلتين أو في مؤخرة الرأس

بالرغم من أن مسكنات الألم البسيطة تفيد في مثل هذه الحالات إلا أن تغيير نمط حياتك المتوتر يشكل علاجا دائما لهذا الصداع وكبداية تأكد من حصولك على فترات نوم كافية ومنتظمة - راع انتظما في تناول طعامك ولا تفوت أية وجبة - اتبع حمية صحية - ومارس الرياضة .

إن كنت تعاني من صداع توتري مستمر ودوري فمن الأفضل أن تراجع طبيبك والذي يمكنه أن يصفك لك ما يريحك على المدى القصير ولكن للحصول على نتائج دائمة فإن ذلك يتطلب منك الوصول إلى أصل المشكلة والتعامل مع السبب الذي يسبب توترك أصلا ومن الطبيعي أن تحتاج للمساعدة لتحقيق ذلك .

"بين الحين والآخر أتعرض لصداع شديد يستمر لساعات
مع أنني لا أعاني من الصداع عادة ولكن هذا الصداع
فظيع جدا .اضطر دائما للاستلقاء وإغلاق النوافذ والستائر
حتى يزول الألم .كما أنه يجعلني أشعر بالغثيان وأرى
أشياء غريبة !!
أنا خائف من أن يكون لدي ورم في دماغي "

توني – 13 سنة

إن صديقنا توني يعاني مما يسمى صداع الشقيقة

والذي يعتقد بأنه ناتج عن تغيرات طارئة تصيب الأوعية الدموية حول الدماغ ( انقباض يتلوه توسع ) ولازال السبب لذلك غير معروف بشكل دقيق ولكن الشدة والتوتر أثبت أنه عامل مسبب فعال .

الشقيقة تتصف بكونها صداعا نابضا يتوضع في جانب واحد من الرأس ( صداع نصفي ) يمتد لعدة ساعات وقد يصل لأيام وعادة ما تتصاحب مع تشوه في الرؤية (رؤية بقع أو اجسان طائرة أو خطوط متكسرة في ساحة الحقل البصري ) ويرافقها الغثيان والأقياء

وتعرف هذه الأعراض بالنسمة AURA وهي تسبق حدوث النوبة بقليل
.وعند حصول نوبة الألم فإن المصابين يعانون من رهاب الضياء والضجيج ( لايتحملون الأنوار الساطعة والضوضاء لذلك يفضلون الاستلقاءفي غرفة هادئة مظلمة )

لايوجد علاج شاف للشقيقة ولكن هناك الكثير من الأمور التي يمكن أن تساعد في تجنب الهجمات وتخفيف حدة الأعراض

·أولا : تجب مراجعة الطبيب والذي سيختار لك العلاج المناسب ال أمثل لحالتك

·ثانيا : وبعيدا عن الأدوية ,يساعد الأسترخاء وتحديد العامل المطلق للهجمة وتجنبه على التقليل من الهجمات المستقبلية ( العامل المطلق trigre factor ) قد يكون شيئا أو موقفا يعرض المريض للتوتر مما يطلق هجمة الشقيقة كما أنه قد يكون طعاما معينا أو مادة ما مثل : الجبنة -الحاوية على التيرامين - أو الشوكولا الحاوية على الفنيل إتيل أمين – أو الحمضيات كالبرتقال. كما أن الجوع أو الصيام قد يتسبب في إطلاق الهجمة وكذلك تغير
عادات النوم.

· الكثير من المرضى وجدو أن الهجمات تقل بتجنب العوامل المثيرة وقد بساعد على ذلك أن تحتفظ بمفكرة لتساعدك على تحديد العوامل المطلق الخاصة بك .

يتبع ...

نوبات الذعر panic attacks :

"أحيانا أشعر بأنني لاأستطيع أن أتنفس ,أكون جالسة

مع أصدقائي نتناول الغداء بشكل طبيعي فأشعر أن الغرفة

قد بدأت تدور من حولي !! ويبدأ قلبي باالنبضان بسرعة

وأبدأ بالتعرق والشعور بالبرد

معلمتي تقول أنها همة ذعر ولكنني لا أفهم ماذا تعني ...

فهي لاتصيبني عادة عندما أكون في موقف صعب أو محرج "

هيذر – 14 سنة

تكون هجمت الذعر panic attacks ( كالتي تعاني منها صديقتنا هيذر) مخيفة بشدة ,فهي على مايبدو تنتج عن الكآبة والحزن ولكن ليس من الضروري أن تحصل عندما نمر بموقف مرعب أو مخيف . وتتصاحب الهجمات عادة مع طيف واسع من الأعراض الجسمية التي تكون شديدة ومزعجة جدا حتى أن المصاب يظن بأنه سوف يموت عند حدوث الهجمة والخبر الجيد أن هذه الهجمات ليست مرضا خطيرا كما يظن من يعاني منها وهي بالتأكيد لا تؤدي للوفاة

بشكل عام ,تتصاحب هجمات الذعر مع أعراض مثل :

·الخفقان

·حس الأختناق وتضيق النفس

·فرط التهوية ( وما ينتج عنه من دوخة وغشي .....)

·الرهبة والخوف من الموت

·البكثيرون يظنون أنهم مصابون بذبحة قلبية

·التعرق والشعور بالبرد

· رهاب الأماكن الضيقة claustrophobia

·الدوار والغثيان

·احساس برعب شديد وخوف

في الظروف الطبيعة وعند تعرضك لحالة من الشدة stressfull situation يستجيب دماغك بشكل مشابه لاستجابتة لحالات التهديد والخطر ويستعد الجسم لحالة (القتال أو الهرب ) وعادة تعود مستويات الشدة لوضعها الطبيعي بعد مرور الموقف وعندما يعرف الجسم أنه ليس تحت تهديد أو خطر

ولكن إن كنت ممن يعيشون حياة مليئة بالشدة وتتعرض دائما للمزيد والمزيد من التوتر فإن جسمك سيبقى في حالة مستمرة من التأهب ( red alert ) وبالتالي عند تعرضك لأي حالة شدة أخرى فإن مستويات التوتر لديك سترتفع لمعدلات عالية جدا ( تأثير تراكمي ) وستكون استجابة جسمك مضخمة ومبالغ بها تجاه أي موقف وهي الحالة التي تسمى ب هجمات الذعر panic attacks .

إن كنت تعاني من هذه الهجمات حديثا ولم تعرف بالتحديد سببا لزيادة التوتر والشدة في حياتك إلى هذه المستويات فقد تفيدك أن موقفا أو حدثا مؤلما واحدا قد يكفي لإطلاق هكذا هجمات من مثل ( طلاق الأبوين – وفاة في العائلة – الانفصال عن شخص مقرب – الفشل في امتحان – المرض – حادث ..... )

وقد وجد الخبراء أن مستويات الإصابة بهجمات الذعر عند بعض الناس أعلى منها عند البعض الآخر ,وعزي ذلك إلى اختلافات في البنية النفسية فالشخصيات التالية :

·من لا يستطيع أن يسترخي ( دائما قلق ويفكر في شيء ما )

· ناقدو الذات ( الأنسان الذي ينقد ويعنف نفسه دائما )

·أصحاب الطموحات الكبيرة

·الكماليون ( محبو الكمال )

تكون عادة الأكثر عرضة لتطوير هجمات الذعر .

كما إنه من المهم معرفة أن أسلوب الحياة الذي تعيشة يجعلك قد يجعلك عرضة لهجمات الذعر

وإن أحببت أن تقيم ذلك وأن تعرف إذا كنت ممن يعانون من مستويات عالية من الضغط والتوتر ,أسأل نفسك الأسئلة التالية :

·هل تقع تحت ضغط وتشعر أنه من الضروري أن تفصل حياتك في المنزل عن أصدقائك وزملائك ؟

·هل تشعر بأن العالاقات مع الناس تشكل عبئا عليك ؟

·هل تأكل بشكل سيئ وغير منتظم ؟

·هل تنتقد نفسك وتشعر أنك من الممكن أن تكون شخصا أفضل مما أنت عليه ؟

·هل تسهر باستمرار ولا تنام بشكل جيد ؟

·هل تخاطب نفسك دائما ب ( يجب علي أن أفعل كذا ....) ؟

·هل تكتم مشاعرك ولا تشارك أحدا بها ؟

·هل لديك قائمة ب (أهداف من المهم أن أحققها ) ؟

·هل تقلق باستمرار ولا تستطيع الوصول إلى حل يرضيك ؟

إن كان جوابك على أي من الأسئلة السابقة نعم فمن المهم أن تنتبه لما تفعلة بنفسك لأنه من المؤكد أن هذه المواقف والأفكار تضعف قدرتك للتأقلم مع أي موقف طبيعي في الحياة وتجعلك ( داخليا ) عرضة للكثير من التوتر .

التخلص من هجمات الذعر:

أهم عامل في السيطرة على هجمات الذعر يكمن في الإيمان بالقدرة الذاتية على التغلب على هذه المشكلة ومعرفة أنك لست مضطرا لتعيش مع هذه الحالة طوال عمرك بل بإمكانك أن تتخلص منها نهائيا وقد تساعدك النصائح التالية في ذلك :

1.عند حصول الهجمة اجمع يديك معا أو أمسك كيسا من الورق أمام فمك وأنفك وتنفس داخله ,سيساعد على زيادة مستوى ثاني أوكيد الكربون في الدم الأمر الذي سينظم تنفسك ويخفف من الأعراض التنفسية المذكورة سابقا .

2.لا تعاني لوحدك بصمت ,بل أخبر أصدقاء وعائلتك وأساتذتك عما تمر به واطلب منهم العون وتذكر أن هجمات الذعر ليست أمرا تخجل منه .

3.قلل من أهمية الهجمة وذلك بتذكير نفسك دائما أنها ليست سوى حالة عابرة ولن تضرك أبدا .

4.أدرك أنك المسيطر على مخاوفك وليس العكس ( العديد من المصابين بهجمات الذعر يمتلكون مخيلات خصبة يستخدمونا لتضخيم أي مشكلة تمر بهم وتحويلها لحالة تسيطر عليهم تماما ) على النقيض من ذلك درب أفكارك على التركيز على الحالة التي تكون فيها مرتاحا و مسترخيا تماما ( مثلا قضاء الوقت مع شخص عزيز ) بدلا من التركيز على المشاكل والغوص فيها .

5.إن أحسست بأنك عالق في تلك الدوامة ولا تستطيع التخلص منها , حاول أن تكتب قائمة بالأسباب التي تجعلك تشعر بذلك وراجع تلك القائمة مرارا وحاول ( بمساعدة شخص تثق به ) أن تحل ما تستطيع من تلك المشاكل وتتجنب ما أمكنك من تلك العوامل .

6.فكر في مراجعة مستشار أو معالج نفسي فبالتأكيد سيساعدك الخبراء على تجاوز مخاوفك والتخلص من الهجمات .

7.تعلم أن تسترخي وتدع ضغوطاتك تذهب بعيدا , وقد يساعدك في ذلك بعض تقنيات الاسترخاء كالتنفس العميق المنتظم الذي يساعد في تهدئة مشاعرك والتخلص من الخوف والهلع المصاحب للهجمة .

8.راجع طبيبك فقد يستطيع وصف أدوية تفيدك في التخفيف من حدة توترك على المدى القصير .






يتبع ...

أذية النفس self-harm :

" أحيانا لا أستطيع أن أتاقلم مع مايجري ,أشعر بأنني محاطة تماما واجد نفسي أقوم بأمور فظيعة , عادة أستعمل مقصا على ذراعي ,أو أحك جسمي بشكل جنوني حتي تنزف بشرتي . وأشعر بعد ذلك بخجل كبير من نفسي ..... "

جيل – 15 سنة

أذية النفس هي أن يقوم الشخص متعمدا بإحداث أذية في جسمه مثلا بالحك المفرط ....أو الخدش .... أو جرح الجلد أو غير ذلك , وعادة ما يمثل ذلك طريقة للتعامل مع الضغوطات المفرطة التي يعاني منها المصاب والقلق الدائم الذي يرزح تحته .

إن من لا يعرف شيئا عن أذية النفس قد يفسر هكذا تصرفات كوسيلة لجذب انتباه الآخرين وعنايتهم في حين أنها طريقة للتعبير عن الاستياء الشديد والاحباط .

الكثير من الشباب يجدون أنفسهم تحت ضغوطات شديدة من العائلة – الأصدقاء – المدرسة – الصديق الحميم ...... والطلب المستمر للنجاح في المدرسة والتفوق أو أن تكون ولدا مطيعا ... أو أن تتصرف أو تظهر بشكل معين لتنسجم مع أصدقائك .....

كل هذه الضغوطات الخارجية وغيرها تتحول إلى ضغوطات داخلية عندما لا يجد الشخص من يثق به ويفضي إليه بما يحس , و ينمو شيئا فشيئا الإحساس بالعجز وتقليل الذات لعدم القدر على تجاوز تلك الضغوطات وهو ما يترجم بشكل تصرفات مؤذية للنفس .

إن كننت ممن يعانون من هذه المشكلة فممن الضروري أن تطلب المساعدة من المختصين . راجع طبيبك ليحولك إلى معالج نفسي متخصص أو مرشد نفسي يستطيع أن يساعدك على إيجاد حلول لما تعاني منه والتخلص من سبب وأصل مشكلتك المتفاقمة ألا وهو التوتر والشدة .

تستطيع أن تشفى من هذه الحالة ما أن تتعلم السيطرة على الأسباب التي تكمن وراء هذه التصرفات , الأمر الذي قد يكون شاقا وصعبا ولكنه ( مع المساعدة المتخصصة ) ممكن بالتأكيد .

وكبداية لتحديد أسباب لأذية النفس . حاول أن تسأل نفسك :

1.متى تؤذي نفسك ؟

2.كيفك يساعدك ذلك على التأقلم مع مشاكلك ؟

3.هل هناك مواقف معينة تجعلك تؤذي نفسك دائما عندما تمر بها ؟

4.كيف تشعر بعد أن تؤذي نفسك ؟

إن إجابتك على هذه الأسئلة ستجعلك قادرا على فهم السبب لمشكلتك ولماذا تقوم بتلك التصرفا ت .

مساعدة شخص يؤذي نفسه :

إن أول خطوة لمساعدة شخص ما يؤذي نفسه هوي معرفة أنه لا يوجد أي شيئ من الجنون أو مايشابه ذلك لدى هذا الشخص ,فعلى الرغم من أن الاقتراب من أحد يعاني من هذه المشكلة يبدو مخيفا ويبعث على التردد إلا أنه من المهم أن تعرف أنك يجب ألا تزيد من هموم وتوتر هؤلاء الناس لأن لديهم ما يكفيهم أصلا .

أفضل طريقة لمساعدة صديق يعاني من إيذاء الذات هي عرض مساعدتك ودعمك وتفهمك له ولحالته ولكن لا تظن أبدا أنك ستكون قادرا على تغييره بمفردك فالأمر أشبه بالتعامل مع شخص مدمن ( حتى يقرر بنفسه انه يريد أن يتوقف ......عندها فقط تستطيع مساعدته )

ولكن هذا لا يعني أنه عليك أن تحتفظ برأيك ومشاعرك حول ما يقوم به صديقك لنفسك بل على العكس قد يكون من المفيد جدا أن تعلم صديقك بشعورك حيال تصرفاته وأنها تزعجك بشدة ولكنك على الرغم من ذلك تتفهم حالته وتريد مساعدته في محنته فعلى النقيض مما يعتقد الكثيرون قد يكون مجرد الاستماع لمشاكل شخص كهذا مفيدا جدا ومساعدا على التحسن ( فالمشكلة أصلا نشأت عن الكبت وإخفاء المشاعر كما مر معنا )

انتقل إلى التحكم :

بالطبع لكل منا طريقته الخاصة في التعامل مع الأمور التي تجعلنا متوترين وخاضعين للشدة . البعض يصرخ ويثير الفوضى ... في حين أن البعض الآخر يبكي ويختبئ من الناس حوله ...والعديدون يحاولون التخلص من تلك الحالة بالعمل أو التمرين بكثافة وحتى أقصى طاقاتهم

هذه تقنياتنا الخاصة للتغلب على التوتر وهي تفيدنا بغض النظر عن أنها قد لا تكون مفيدة لأشخاص آخرين ولكن :

ماذا نفعل عندما تفقد طرائقنا تلك فائدتها وتغدو ضعيفة وغير كافية أمام كم الضغط الهائل الذي نتعرض له ؟

ماذا نفعل عندما لا نستطيع النوم ليلا ؟

ماذا نفعل عندما نشعر برغبة في البكاء في كل الأوقات ؟

هل نقفل الباب على أنفسنا ؟ أم نتجاهل الأمر و نتضاهر بأن كل تلك المشاكل لم تحصل أبدا ؟

إن كلا من ذلك لايفيد أبدا بل إنه يزيد المشكلة سوءا فمن المهم جدا أن نعلم أن فرط التوتر من أي نوع كان إنما ينتج عن كبت القلق والمخاوف والإرهاق

سنتعلم معا المزيد عن التوتر وأنواعه وأسبابه وأساليب مواجهته وسنعمل معا على أن نعيش حياة أكثر صحة وسعادة وخالية من التوتر

destress your lifes

نهاية الجزء الأول

يا جماعة لا قولنا حلة مشان أذية النفس
و الحركات اللارادية اللي منعملها و نحن عم ندرس
انا كتير بعاني من هالشغلة و المشكلة لما بتصير
الشغلة عادة
أنا ما عم أقدر أتخلص من هالمشكلة و دايما عم
بيصير عندي تجدد و طرق متجددة


بدنا نتشوه لنخلص درس

السلام عليكم

ممكن يصير ستريس من الفرحة المفرطة ؟ ولا هي إلها تشخيص تاني ؟

ميرسي سب زيرو الله يجزيك الخير الموضوع كتير حلو


والسلام

عجب أذا عملنا شوية يوغا ...بيمشي الحال.........هلكنا من هالتوتر.....

موضوع خيلة سب زيرو..............بدو قراءة بتمعن......

وردة..