بداية من الأفضل أن تتعرف على : What do you know about stress ??

سنلقي الضوء في الأقسام التالية على بعض أنواع الشدة stress وبعض النصائح للتغلب عليها

Chapter two

Peer pressure

" أحب أن أكون مع صديقاتي لكن أحيانا أشعر
بأنني مختلفة عنهم , هم يتكلمون عن أشياء
لاتهمني : الشباب – الجنس – الهروب من
المدرسة ...... ,أمي تقول لي أنني لايجب أن
أكون مثلهم ولكن ذلك صعب بالنسبة لي فأنا لاأريد
أن مختلفة عنهم لأنني سأصبح وحيدة وسيعتبرني
الجميع فاشلة "

كارين – 14 سنة

هذه حالة شائعة تعرض لها الكثير ,ولكن لنلقي معا نظرة أعمق إلى الموضوع :
لو أنهم كانو أصدقاءك بحق وكنتم تثقون ببعضكم البعض فلماذا وجودك معهم يعرضك للتوتر ؟
لماذا يملون عليك كيف تعيش حياتك وكيف تكون سعيدا ؟
هل هو صحيح أنهم فقط يريدون لك الخير أم أن هنالك أمرا آخرفي نيتهم ؟

كي تكون متأكدا ممن حولك هذه لائحة بأشياء لايقوم بها الأصدقاء الجيدون :

• ·يجبرون أصدقاءهم على الألتزام بآرائهم وخياراتهم الخاصة دون اعتبار لآرائهم وظروفهم .

• ·يضغطون عليك لتقوم بأشياء لاتريد القيام بها ( أن تذهب لأماكن معينة – أن تلبس بطريقة معينة .... )

• ·يسخرون منك عندما تخالفهم في الرأي وتقرر أن تكون مختلفا

• ·يهددون بالتخلي عن صداقتك إن لم تلتزم بمايرونه مناسبا

• ·يفشون أسرارك للآخرين

• ·يحطون منك ويشعرونك بالسوء تجاه نفسك عندما تخالفهم

• ·يشعرونك بأنك أقل ولست جيدا بما يكفي بدونهم

• ·يقودونك إلى مواقف تضطر فيها لأن : تكذب - تغش – تسرق – أو تهرب من المدرسة .....

What is peer pressure ??

Peer pressure أو ضغط القرناء هو التوتر والضغط الذي يمارس عليك من قبل أناس بنفس مرحلتك العمرية كي تتصرف أو تضطهر أو تفكر بطريقة معينة

هذا النوع من التوتر عادة يكون ذا نتائج سلبية ويتعرض له الكثير من الشباب ومن مصادر متعددة كالإعلام - الموضة – الموسيقى – الصديق الحميم – طريقة التعامل والتصرف مع الآخرين .....
أي بكلمات أخري هو ضغط يمارس عليك لتناسب وتندمج في نمط حياة أصدقائك الذي قد يكون مختلفا تماما عما هو مناسب لك .

قد تظن أنك لاتخضع لهكذا ضغوطات ( وهو أمر جيد جدا ) ولكن كن منتبها لأن ضغط الأقران قد يؤثر عليك بطرق متعددة مثلا لو أن أصدقاءك يحاولون إقناعك دائما بأفكار جديدة أو يتلاعبون بك ويحاولون إجبارك على مواقف معينة فهم يمارسون ضغط الأقران عليك .

وبالطبع ليس كل ضغط القرناء سلبيا ,فمعرفة أنك أصدقاءك ستخذل أصدقاءك إن تصرفت بشكل سيئ هو أمر جيد يدفعك دائما للتصرف بشكل لائق لتحافظ على احترام الأشخاص الذين تهتم لأمرهم

وعلى أية حال يبقى هذا النوع من الشدة سيئا بالغالب وإن لم تعر هذا الجانب اهتماما قد تجد نفسك في مواقف مقلقة ومجهدة وأحيانا خطرة . فالخضوع لهذا الضغط قد يكون مغريا جدا فلماذا مثلا يجب عليك العودة إلى المنزل قبل الساعة 11 في حين يستطيع أصدقاؤك السهر خارجا لأوقات متأخرة جدا ؟ ولماذا يجب ألا أدخن بينما يفعل كل أصدقائي ذلك ؟

كما ترون فإن ضغط القرناء يأتي بأشكل عديدة ومختلفة ومخادعة
ولو كنا نعيش في عالم مثالي فمن الأصح أن نقول أن مثل هذا الضغط يجب أن يتم تجاهله تماما ويجب ألا نعيره أي انتباه ولكن في الواقع فإن هذا الخيار ليس دائما السبيل الصحيح للتخلص من التوتر فهو بحد ذاته قد يقودنا للمزيد من التوتر والشدة .



يتبع ...

How peer pressure can make you feel ??


" يقول لي أهلي دائما : لو رمى أصدقاؤك بأنفسهم من على
حافة الجبل , هل ستفعل ذلك أيضا ؟
بالطبع لن أقلدهم في ذلك ,ولكن أية راحة سأشعر بها عندما
أكون منبوذا ومنعزلا عنهم فقط لأن علي العودة للبي باكرا
ولا أستطيع السهر معهم لقت متاخر ؟؟ "

باول – 15 سنة

" أنا أدخن مع أنني أعرف أن ذلك خطأ ومضر لصحتي
سيقتلني والداي لوعلما بالامر .
أعلم أن ذلك يبدو غباءا ولكنني أدخن لأن كل أصدقائي يفعلون
وسيظنوني معتوهة وغبية إن لم أفعل "

سوزي – 16 سنة

إن ضغط الأقران قد يقدح مشاعرا قوية تسيطر عليك تماما مثل :

1.الوحدة : loneliness

" أحيانا أكون بصحبة اصدقائي ولكنني مع ذلك
أشعر بأنني وحدية ومعزولة , لا أفهم ذلك ابدا !! "

آمي – 13 سنة

هل تشعر بالوحدة وأنت بين حشد من أصدقائك ؟؟
ذلك الشعور بأن الجميع يتحاورن ويمرحون معا وأنت وحدك خارج ذلك المرح والتسلية تماما

إن كنت تشعر بذلك فأنت تعاني من ضغط العزلة stress of isolation الشعور بهذا بين أصدقائك هو في الحقيقة شعور داخلي بأنهم لايعرفونك حقا وأنك تحاول جاهدا لتكون مايريدك الآخرون لا أن تكون نفسك وعلى طبيعتك .

جرب أن تسأل نفسك كم يعرف أصدقاؤك عنك ؟

• ·هل يستطيعون أن يعدو خمس صفات جيدة في شخصيتك دون أن يفكرو طويلا ؟

• ·هل يستطيعون أن يخبروك بما تكره وما تحب ؟

• ·هل يعرفون ما يرعبك ويخيفك وما يجعلك تبكي ؟

• ·هل سيقفون بجانبك إن مررت بمحنة ؟

إن لم يجتز اصدقاؤك هذا الامتحان – أي أنهم لم يعرفو حقيقتك – فربما يعود ذلك لأنك لم تكن صادقا 100% معهم !!
إن كان الأمر كذلك فاسأل نفسك لماذا ؟ لماذا لم تكن صريحا معهم ؟
هل أنت خائف من أنهم لن يحبوك كما أنت ؟
أم تخاف من أنك لن تلاقي توقعاتهم عنك ؟

إن كان شعورك هكذا فعليك أن تتذكر أن الصديق الحقيقي هو من يحبك لما أنت عليه وليس لأي سبب آخر

True friends like you for what you are

2.الخوف والقلق fear and anxiety :

" في بعض الأوقات أشعر بالخوف من أن أصدقائي
لا يحبونني , أحاول دائما أن أبدو سعيدا ومرحا لأني
أظن أنهم لن يرغبو بمرافقتي إن لم أكن كذلك "

جو – 13 سنة

"من الجيد أن تكون على طبيعتك ,ولكنني أعرف
أن الناس سيسخرون مني إذا عرفو أنني أهتم بالحيوانات
وأفضل اللعب معها أكثر من الخروج ومرافقة الشبان !!
لذلك غالبا ما أتظاهر أمامهم أنه من الغباء محبة الحيوانات
وتربيتها "

سوزان – 14 سنة

هل تخاف من أن تكون على طبيعتك أمام أصدقائك ؟
هل تقلق من أنهم سيرون منزلك – أو والديك –أو سيارتكم العتيقة وسيقررون أنك لاتستح أن يصاحبوك ؟
هل تقلق من أنهم سيهزؤون بك إن عرفو الحقيقة عنك وعما تحب أن تفعله في أوقات فراغك ؟

إن كان الأمر كذلك فمن المهم أن تعيد النظر في هذه الحقيقة التي تحاول إخفاءها وهذا القلق الذي تعيشه بسبب ذلك .
الكثير من الناس يقلقون من أنهم ليسو جيدين كفاية مقارنة بأصدقائهم ونتيجة لذلك يتظاهرون بشكل معين أو بتصرفات معينة أمام الناس , يتظاهرون بأنهم يحبون أمورا معينة – أو بأن لديهم أصدقاءا حميمين boyfriend - أو يلبسون ثيابا غالية وملفتة ..... ويفعلون أي شيئ يجعل أصدقاءهم ومن حولهم يرونهم بمستوى مماثل لهم . وهذا النوع من التصرفات مرضي ومضر للغاية في حين أنه
من الطبيعي جدا أن تشعر بقدر من التوتر عند لقاء أشخاص جدد أو تقابل شخصا تحبه أو تكن له مشاعرا خاصة , هذا النوع من القلق موجه للرغبة في أن تترك انطباعا جيدا عند ذلك الإنسان الذي تهتم له وعادة مايتلاشى شيئا فشيئا مع تقدم العلاقة به وتوطدها وتعود بعد ذلك إلى سجيتك الطبيعية

هذا النوع من التوتر ليس إشكاليا كالسابق ومن المهم أن نتذكر أن الصداقة الحقيقية هي في الرغبة في أن نكون مع أحد ما لأننا نحبه وليس لأي سبب آخر

3.الإحراج embarrassment :

" كل يوم سبت يجب علي أن أذهب للتسوق مع أمي
في السوبر ماركت , وأنا أكره ذلك ,أشعر بالقلق من
أن أحدا من أصدقائي سيراني ويظن بأنني كالأطفال
لأن علي مرافقة والدتي دائما "

كريس – 14سنة

هناك حقيقة واحدة يجب أن تبقيها في ذهنك :

أنت جيد بقدر ما تؤمن بأنك كذلك

وليس هناك من فائدة في أن ترهق نفسك بالتفكير والتوتر من أن والديك ليسا على الموضة ( دقة قديمة ) أو أنهما يعملان عملا قدر ينظر له الآخرون بدونية

قد نشعر كلنا في وقت من الأوقات بالإحراج من جانب معين من حياتنا نرى بأنه غير طبيعي ,وهذا يقودنا للاعتقاد بأن أصدقاءنا- إن عرفوا بهذا الجانب منا - سوف سيتركونا مباشرة ولا يرغبون بالتواجد معنا ثانية !!!



و الحقيقة هي أن ما يبدو غريبا وغير مقبول لشخص ما ,قد يكون طبيعي لشخص آخر فالناس يعيشون حياة وظروفا مختلفة وماينطبق على بعض الناس لايصح للبعض الآخر وبالإضافة لذلك تخيل كم سيكون العالم مضجرا لو أن الجميع كانو بنفس الصفات ونفس المستوى في كل شيئ !!




يتبع ...

4.الحزن SADNESS :

"أحيانا أنظر إلى فتيات أخريات بنفس عمري
وأشعر بحزن بسبب حياتي .
أنا لاأملك العديد من الأصدقاء ولست مشهورة ومعروفة
كباقي الفتيات وليس لدي رفيق
أنا متأكدة أن الأمور ستكون مختلفة لو أنني كنت أكثر جمالا
أو أكثر مرحا أو أكثر غنى "

كارين -14 سنة

هل تشعر بالحزن لأن أصدقاءك يبدون سعيدين أم اأنت فلا ؟

هل أنت حزين لأنك لاتملك الكثير من المال أو ليس لديك رفيق ؟

إن كان كذلك فأنت تعاني من التوتر بسبب طبيعة حياتك وهذا عائد لأنك في قرارة نفسك قد أعددت قائمة بالأمور التي تعتقد بأنها ستجعل حياتك غاية في السعادة
هذة القائمة قد تشمل :

• الصديق الحميم

• ·المزيد والمزيد من المال

• ·مظهرا أجمل

• ·منزلا أكبر

• ·أصدقاءا مهمين وملفتين للنظر

• ·ثيابا جميلة وأنيقة

• ·ألعابا باهظة الثمن

وعادة انتظار هذه الأمور لتتحقق يجعلك في شدة ويؤدي بك لأن تربط سعادتك بتحقق هذه الأحلام لذلك فإنك ستبقى حزينا مالم تتحقق
إسأل نفسك:

• ·هل كل الأغنياء سعداء ؟

• ·هل جميلو المظهر سعيدون بماهم عليه ؟

بالطبع لا

وكذلك الأمر فإن وجود صديق حميم ليس سببا للسعادة وليس حلا لما يواجهك من مشاكل.....
من السهل أن نعتقد بأن هذه الأمور ستجعل حياتنا أسهل وأكثر متعة .ولكن الحقيقة غير ذلك تماما فالكثير من الأغنياء يرغبون بالمزيد – والكثير من الجميلين يرون أن هناك من هو أجمل منهم ........

والحقيقة الثابتة هي أنك أنت من يستطيع التخلص من كل ذلك التوتر وأنت الوحيد من يستطيع جلب السعادة لحياتك باقتناعك بأن ماتملك... ومظهرك.... وسيارتك..... وثيابك .....هي كلها أمور مكملة للشيئ الأساسي والأهم ألا وهو شخصيتك



في المرة المقبلة التي تشعر بها بالحزن أو بالتوتر لسبب مما سبق ذكر نفسك بأن :

• ·ليس هناك مكان للقلق والخوف في الصداقة الحقيقية

• ·الأصدقاء بحق هم من يحبونك لما أنت عليه وليس لأي سبب آخر

• ·الآن وسابقا ودائما هناك من يشعر بأنه ليس جيدا كفاية ولكن هذا لايعني بأنه كذلك

• ·التوتر بقدر معين هو أمر طبيعي عند لقاء أناس جدد أو أشخاص خاصين بالنسبة لك

• ·الشعور بأنك تريد من أصدقائك أن يكونو مثلك وأن تكون مثلهم هو أمر طبيعي تماما وليس سببا لأن تعيش في قلق

• ·الأصدقاء الذي يقيمونك من مظهرك وثيابك وفخامة منزلك ونمط حياتك ليسو إلا أناسا فارغين وهم أشبه بالفقاقيع قد تبدو كبيرة وملونة إلا أنها فارغة من الداخل وسرعان ما تنفجر تحت أي ضغط وهكذا أشخاص بالتأكيد لا يستحقون صداقتك

What to do when your friends are not your " true " friends

ليس من اسهل أبدا أن تكتشف أن من حولك هم أناس سيؤون أو أن أصدقاءك هم في الحقيقة أعداء لك , و إن حصل لك ذلك فليس هنالك سوى شيئ واحد تقوم به ألا وهو الابتعاد عنهم "walk away "

فمن المستحيل أن تغير شخصا لا يريد أن يتغير ولذلك فكل ما تستطيع فعله هم أن تغير الموقف أي أن تسحب نفسك بعيدا وتتخلص من تلك العلاقة التي تعود عليك بما يضرك


وبالطبع يبقى الكلام أسهل بكثير من التطبيق على أرض الواقع " easier said than done ! "

إن كنت في موقف مشابه واكتشفت أن من حولك من أصدقاء ليسوا من يمكن لك الاعتماد عليهم حقا وأنهم سبب للمزيد من التوتر والشدة في حياتك ولكنك متردد حول كيقية مفاتحتهم بأنك تريد الابتعاد... فهاك بعض الأمور التي يمكن أن تفعلها كي تساعدك في اجتياز ذلك الموقف :

1.تجنب المواجة المباشرة والتحدث معهم عن سبب قطعك لعلاقتك بهم .

2.اجعل حديثك معهم مختصرا و حول النقاط الأساسية فقط فالجدال وتبادل الاتهامات سيزيد مو قفك سوءا

3.تجنب القيام بالنشاطات التي اعتدتم أن تمارسوها معا لفترة - كي تتجنب اللقاء بهم لفترة – حتى تهدأ الأمور وتمر الأزمة

4.في حال التقيتم فكن لطيفا وبادلهم التحية كي تبين لهم أنه لا وجود لأية ضغائن بينكم

Pressure from the media

إن الضغط الذي قد نتعرض له من أقراننا ليس هو كل مايجب أن نقلق بشأنه فهناك مصادر أخرى تسبب لنا الشدة والتوتر وتضيف إلى ضغط الأقران peer pressure وأهمها وسائل الإعلام كالتلفاز والمجلات والإعلانات والكتب....... وفيما يلي بعض الأمثلة لما تسببه هذه العوامل من توتر وشدة :

The pressure : " everyone needs a boyfriend or a girlfriend "

بشكل مستمر ترينا الأفلام والأغاني والبرامج التلفزيونية كم هو من الرائع أن نحب شخصا ما وأن كل المشاكل والعقبات تتلاشى أمام الحبيبين لمجرد تمسكهما ببعضهما الآخر




ونتيجة لهذه التغذية المستمرة ربط في أذهان الكثير من الشباب أن الحب هو الطريق لبلوغ السعادة وأنهم – بسبب كونهن غير واقعين في الحب حاليا – هم أناس فاشلون وينعكس ذلك على إيمانهم بأنفسهم ( فمادمت وحيدا فذلك يعني أن هناك أمرا ما خاطئا فيني وإلا كنت وجدت شخصا ليحبني ) وكأن وجود الرفيق في حياتهم هو عامل يضيف إلى وسامتهم أو إلى جاذبيتهم أمام االناس

هذا الضغط : " أن نكون مثل الآخرين " قد يجبرنا في النهاية لنقبل ونرضى بأمر لسنا مقتنعين به تماما ولا يجعلنا سعداء إلا أننا نقبل به لنتخلص من الضغط المستمر بأننا لسنا كالبقية

ولهذا السبب فمن المهم جدا أن نعلم أنه لايوجد سبب لنختار شريكا في حياتنا إلا عندما نلتقي بشخص يضفي على حياتنا سعادة حقيقية ويشعرنا بأنه من نريد أن نبقى معه دائما

فما العيب في كونك وحيدا single ؟؟
وكونك كذلك هو في الواقع فرصة لتختبر وتكتشف نفسك وما تريده حقا وتبحث عن مفاتيح سعادتك دون اندفاع وتهور .

وإن كنت مكتئبا للغاية بسبب هذا الموضوع ولم تعد تريد الانتظار فاسال نفسك :
لماذا أنا مندفع هكذا ؟
هل وجدو شريك في حياتك سيحل كل مشاكلك ؟
هل تعتقد أن وجوده في حياتك سيخلصك من الوحدة التي تشعر بها ؟
أو أنه سيجعلك متقبلا من قبل الآخرين ؟

إن كان أحد هذه الأمور هو دافعك حقا ... فأنت بحاجة للتروي وإعادة النظر

ويجب أن تنتبه إلى أن وجود الرفيق هو مكمل وإضافة لحياتك ولكنه بالتأكيد ليس محورا أو سببا لها !!!

نصائح للتخلص من لتوتر de-stress tips :

• ·قم بكل ماتحب أن تقوم به في حياتك الآن ولا تنتظر وجود رفيق في حياتك حتى تنطلق وتكون سعيدا

• ·لا تسمح لأي كان أن يجعلك تشعر بالسوء حيال نفسك لمجرد كونك وحيدا

• ·كن نشيطا ومتفاعلا ولاتنطوي على نفسك و تتذمر من حياتك – وأصدقائك وما يمتلكون من أمور وما يقدم لهم من تسهيلات من أبويهم . بل عوضا عن ذلك خض التجارب وتعلم من الآخرين فذلك يضيف إلى شخصيتك ويعزز ثقتك بنفسك

The stress : " if you were cool you'd do this …………… the pressure to drink or take drugs "

يستعمل الناس الكحول والمخدرات وغيرها من المواد الإدمانية لأسباب متنوعة : البعض ليشعروا أفضل حول أنفسهم ... والبعض ليهربوا من حياتهم .. والبعض كي يتماشوا مع أصدقائهم ومن يحيطون بهم ... والبعض الآخر لأنهم فقط لايستطيعون العيش بدونها

و يتعرض الكتير من الشباب للضغط من أصدقائهم ليجربو أشياء جديدة ( التدخين ... الكحول ... وحتى المخدرات )
إن لم تكن قد تعرض لهذا النوع من الإغراء فاننتبه وهيئ نفسك جيدا كي لاتقع تحت الضغط في حال حاول أحدهم عرض هذه الأمور عليك وتأكد أنها لا تستحق المحاولة أبدا ...

قد يكون من الصعب الرفض وأن تقول ( لا ) عندما ترى اصدقاءك يتعاطون هذه المواد وتقع تحت الضغط كي تكون مثلهم فيما يفعلون
·فهم قد يقولو لك " لا بأس إن لم ترد فعل ذلك ..... " ولكنهم يتصرفون بعكس ذلك...فيجعلونك تشعر بأنك شخص ممل ..
·أو أنك لا تريد أن تكون الشخص الوحيد المنتبذ في المجموعة

يجب أن تعلم أن التدخين أو المشروب أو المخدرات ليست حلا لأية مشكلة .. وهي لن تجعلك تظهر بمظهر الواثق أو الناضج بين الناس .. ولن تمنحك الشعور بالانتماء للمجموعة الذي تبحث عنه ولكن في الحقيقة هي عكس ذلك تماما
وتذكر أن تعاطيك لأية مادة كي ترضي أصدقاءك لا يثبت أنك صديق جيد ...... بل أنك شخص ضعيف الإرادة ولا تستطيع الدفاع عن مواقفك

نصائح للتخلص من لتوتر de-stress tips :

• ·تذكر أن الأصدقاء الحقيقيين لن يشجعوك أبدا على فعل شيء مؤذ بل على العكس سيحمونك ويقفون بجانبك ضد أي من هذه التصرفات

• ·التورط في إدمان الكحول أو أية مادة أخرى هو مشكلة إاية في الخطورة ..... وستجلب لك الكثير من الضغوط التي أنت بغنى عنها بمجرد رفضك لدخول هذه المتاهة من البداية

• ·بقولك ( لا ) وعدم اتباعك مايفعله الجميع ستكسب أحترامك لنفسك وتعزز ثقتك بها وتؤمن بأنك شخص مستق قادر على اتخاذ القرارات الصائبة

"The stress it is uncool to be a swot "

المدرسة قد تشكل كابوسا للبعض ..... فإن لم تشغلك الوظائف والدراسة والتحضير للامتحانات فلديك الصدقاء لتقلق بشأنهم
وإن صادف أن تكون أحد المتفوقين في دراستك فسوف تكون محط أنظار وغيرة الكثيرين وستتعرض للكثير من المضايقات والضغط كي تتراجع ..... ولكن تيقظ فإن فعلت ذلك فستكون تدمر حياتك بسلب نفسك مايميزها

فقد يكون من المجهد والموتر أن تقلق دائما حول علاماتك ودرجاتك في المدرسة ولكنه من المقلق أكثر أن تهمل نفسك وتقلق حول النجاح في الامتحان وعدم الفشل
تذكر دائما أنك في مرحلة خاصة من حياتك .... أمامك القليل المتبقي من السنوات لتقضيها في التعلم وإعداد نفسك للحياة .....بإمكانك أن تركن للراحة والعبث وواجه الضغط بالتذمر ... أو أن تعمل وتجهد لتستغل هذه الفترة بأفضل شكل ممكن
وهو ماسيفتح أمامك المزيد من الفرص مستقبلا . .... ففي النهاية أنت لا تعلم مايخبئ لك القادم من الأيام ولا تعلم ماذا ستحتاج في حياتك وقد تتفاجأ مما تمنحك إياه القليل من المؤهلات التي قد تراها اليوم تافهة ولا تستحق الوقت المبذول في تحصيلها

نصائح للتخلص من لتوتر de-stress tips :

• ·قرر ماذا تريد من حياتك .... ارسم لنفسك هدفا والتزم بتحقيقه

• ·إن تعرضت لمضايقة من أحد و ضغوط كي تعرقل مسيرتك فاطلب المساعدة من عائلتك أو من المسؤولين عليك ( المدرس _ المشرف _ ....... )

• ·إن عملت بجد ولم تلتفت للتافهين الذين يحاولون تثبيطك ستكون أنت من يضحك أخيرا

نهاية القسم التاني ....