1- شرب كميات كبيرة من الماء:
ليس فقط يشعرك الماء بمعدة مليئة .. ولكن قد يكون العطش سبباً في الشعور بالجوع، لذا يفضل شرب المياه الطبيعية أو المفلترة (من المصفاة).

2- المضغ الجيد:
إن جزءاً من الدماغ هو الذي يتحكم بالشهية ويعرف الشخص مدى إحساسه بالشبع أو الجوع، لذا فإن مضغ الطعام جيداً ولمدة أطول يغطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بشرعة أكبر.

3- الرياضة مع الجهد:
يعتقد كثيراً من الناس أن الرياضة والجهد يشعران الإنسان بالجوع بسبب حرق مزيد من السعرات الحرارية، ويقول الباحثون في جامعة فلوريدا الأميركية أن الجهد والرياضة القوية تساعد على حرق السعرات الحرارية وتشتت الشعور بالجوع لعدة ساعات.
وعند الشعور بالجوع يعمل الدماغ على إغراء الشخص بأكل الوجبات الخفيفة المفيدة بدلاً من الوجبات الغنية بالدهون. ولكن حذار من الاستغناء عن أية وجبة أساسية وإلا ستضطر إلى أكل الوجبات الخفيفة الدسمة، وبذلك تعود إليك السعرات الحرارية التي فقدتها أثناء الرياضة.

4- المزج والتكافؤ:
تقول خبيرة التغذية جين كلارك أن التنوع في الأكل لعدة أصناف من الطعام يشعرك بالراحة النفسية ويخفض كمية الوجبات الغذائية. بالإضافة إلى أنها تنصح كل شخص بتذوق أصناف مختلفة من الطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة، وتعويد أنفسنا على تنوع النكهات في غذائنا، ويمكن أيضا إدخال بعض المطيبات والبهارات.

5- إلغاء الوجبات الخفيفة:
العمل بالمقولة القديمة الوجبات الرئيسية هي الأفضل .. بدءاً بالإفطار المتكامل بكل عناصره من الحليب والكورن فلكس والفواكه والعصائر، إلى الغذاء الغني بالخضار والفواكه، ووجبة العشاء المتكاملة باللحوم المشوية والخضار. لذا فان الانتظام في الأكل يوقف الشعور بالجوع لديك بطريقة أوتوماتيكية، أما الوجبات الخفيفة فقد تخل بهذا النظام، وقد تحتاج إلى وجبة خفيفة مثل تفاحة أو قطعة بسكويت دايت، أو حليب خالي الدسم أو الروب قليل الدسم، فلا بأس في ذلك لنسكت الجوع قليلاً، ولكن على ألا يتعود الجسم عليها

شكرا لئنو كنت عمباكل بلا وعي وبعد ما استعملت هالطرق صار معي عن الأكل

شكراً إلك syria star عالنصايح المفيدة.
راح ضيف شغلة وحدة:
زيادة عدد الوجبات ((4 وجبات)) يومياً مع تقليل كمية الأكل المعتادة عالوجبة.

الأخ ماكس ........الله يجبر بخاطرك ما حدا بمدح بمواضيعي غيرك إن شاء الله بنردلك ياها بالأفراح

الأخ terminator العفو منك

الله يعطيكي العافية يا Syria Star، الموضوع كتير حلو، بحب ضيف شغلة أنو الانسان لما بياكل شغلة وبيستمتع فيها بياكل كمية أقل!!! هي حقيقة علمية مثبتة يندرج تحتها عدة أمور:

1_ المضغ الجيد والبطيء يساعد على الاستمتاع بالطعام

2_ الابتعاد عن الملهيات أثناء تناول الطعام (التلفاز مثلاً) لأنها تؤدي إلى تركيز الانتباه على شيء آخر غير الاستمتاع بالطعام

3_ الذي يتبع حمية يفضل أن يأكل من الطعام الذي يحب (امرأة في الولايات المتحدة أجرت حمية مكوناتها كلها من عند McDonald's خاست 10 كيلو غرام في فترة زمنية معتبرة!!)

تنويه بسيط:
الرياضة المتبعة يجب أن تكون رياضة ممتعة أي أن تكون فيها (حركة) بس ما توصل لدرجة الاجهاد لأنو بعدين بتصير مملة ولن يستمر الانسان بها... ومن أكثر الرياضات متعة ال Aerobics حتى للشباب (يمكن يستعيضوا عنها بالTae Bo) وفي بالسوق برنامج هو Yourself Fitness وهو عبارة عن مدربة Aerobics، (طبعأً Animation) تقوم بأداء تمارين كتير حلوة وممتعة...

الأخ مستر سام الله يعافيك وشكراً كتير عالمعلومات القيمة