الإفراط في الرياضة يؤدي إلى الشد العضلي

هي حالة يحدث فيها تشنج لعضلة أو أكثر من عضلات الجسم. مما يؤدي ألما شديدا أو عدم القدرة على تحريك العضلة المصابة. بالنسبة للرياضيين، الأسباب العامة لحدوث الشد العضلي هي الإفراط في استخدام عضلة معينة أو الضغط عليها أو الجفاف نتيجة ممارسة الرياضة في جو حار.إساءة استخدام عضلات الجسم أو إجهادها بشكل زائد وإصابتها من الأسباب أيضاً التي تؤدي إلي حدوث شد عضلي.
هناك نوع آخر من الشد العضلي الذي يحدث لبعض الكتاب ويكون نتيجة استخدام إصبع الإبهام مع الأصابع الأخرى في الكتابة لفترات طويلة. أما بالنسبة للأعمال المنزلية، فقد يحدث نوع من الشد العضلي في حالة استخدام عضلات معينة لفترة طويلة دون راحة. مثل حمل آلات ثقيلة في قبضة اليد لفترة طويلة. ويمكن أن يحدث الشد العضلي أيضاً نتيجة بعض المشكلات المرتبطة بالأعصاب. هناك أنواع أخرى من الشد العضلي يحدث في حالة الراحة، وهو منتشر دائماً أثناء النوم ويكون في الساق.

الأعراض

ألم شديد ومفاجئ في العضلة، غالباً تكون عضلة الأرجل، ظهور أنسجة العضلات بشكل واضح تحت الجلد.

الأسباب

إضافة إلى الأسباب التي قد تسبب حدوث شد عضلي، والتي ذكرناها من قبل، قد يحدث الشد العضلي نتيجة أسباب أخرى وهي:

ضعف كمية الدم: ضيق بعض الشرايين التي تنقل الدم إلى الأرجل قد تتسبب في حدوث شد عضلي بالأرجل والقدم أثناء ممارسة الرياضة. يختفي الشد العصبي بعد دقائق من التوقف عن التمرين.
الضغط على الأعصاب: الضغط على عضلات العمود الفقري قد يسبب حدوث ألم وشد عصبي في الأرجل. يزداد الألم مع استمرار المشي.
نقص البوتاسيوم: بعض أنواع العقاقير المستخدمة في علاج ارتفاع ضغط الدم قد يسبب نقصا في كمية البوتاسيوم. يعتبر البوتاسيوم عنصر مهم في انقباض العضلات.

اللجوء للطبيب

يصاب معظم الأشخاص بالشد العضلي بشكل بسيط، ويتمكنون من السيطرة على الحالة بسهولة. ولكن إذا كنت تعاني من الشد العضلي بشكل مستمر، فيجب استشارة الطبيب.

العلاج

بالنسبة لأنواع الشد العضلي التي تحدث أثناء الليل يمكن أن يصف لك الطبيب diazepam وهناك أنواع عقاقير مختلفة لهذه التركيبة، فهي تساعد على ارتخاء العضلات وتخفيف التيبس في العضلات. يمكن أيضاً القيام ببعض أنواع التمرينات التي تقلل من فرص الإصابة بالشد العضلي.
يجب تناول كمية كبيرة من السوائل يومياً.

الوقاية

هناك خطوات يمكن اتباعها للوقاية من الشد العضلي:
* تجنب الجفاف: يجب شرب 10 أكواب من السوائل عموما. تساعد السوائل على انقباض وارتخاء العضلات بسهولة وبقاء خلايا العضلات رطبة.
* يمكن شرب كوبين من السوائل قبل بداية أي نشاط رياضي بساعتين.
* يجب شرب من 1/2 إلى 1 1/2 كوب من السوائل - الباردة والتي لا تحتوي علي صودا، كل 15-20 دقيقة أثناء الرياضة.
* يجب شرب كوبين من السوائل على كل 1/2 كيلو تفقده من وزن الجسم أثناء التمرينات الرياضية.
* تسخين العضلات: يجب تسخين العضلات (عن طريق تمرينات الشد) قبل وبعد بداية التمرين.
إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل، يمكنك القيام بعمل تمرينات الشد قبل النوم.
مثال: قف على بعد 96 سم من الحائط، وضع يدك على الحائط وأبق كعب الرجل على الأرض ثم انحن في اتجاه الحائط بركبة واحدة وأبق 30 ثانية لشد الرجل وتقويتها. ثم قم بالخطوات نفسها مع الرجل الأخرى ثلاث مرات.

الرعاية الشخصية:

إذا كنت مصابا بشد عضلي بالفعل، فيمكنك اتباع بعض الخطوات للشعور بالراحة.

التدليك وتمرينات الشد:
يمكنك شد العضلة إلى الأمام والقيام بتدليكها بلطف للعمل على ارتخاء العضلات.
بالنسبة لعضلة الساق يمكنك تحميل وزن الجسم على الرجل التي بها الشد العضلي وثني الركب ببطء.
إذا كنت لا تستطيع الوقوف يمكنك شد القدم إلى الوراء في اتجاه الجسم مع شد الرجل في وضع مستقيم.
بالنسبة للشد العضلي في منطقة الفخذ، يمكنك الجلوس علي كرسي للاسترخاء وشد القدم الموجودة في اتجاه الفخذ المصاب ثم جذبها إلى الأرداف.
استخدام الماء البارد أو الدافئ:
يمكن استخدام الماء البارد لتهدئة العضلات وارتخائها، ثم الماء الدافئ بعد ذلك إذا كنت تشعر بألم.

المصدر http://www.alwaqt.com/art.php?aid=71275